Наша рассылка
Информация на сайте ознакомительная, не претендует на справочную и медицинскую точность и не является руководством.
Не занимайтесь самолечением! Если вы нуждаетесь в медицинской помощи, проконсультируйтесь с врачом или задайте вопрос терапевту на нашем сайте.

Йога для позвоночника: рекомендации

Йога для позвоночника – как правильно заниматься йогой

Каждому второму известно, что такое спинная боль. Современный мир стремится к прогрессу, но по факту остановился. Все сидят в офисах, ведут малоподвижную жизнь, проводят вечера дома перед телевизором. Результатом такого ритма жизни становится то, что спустя какое-то время спина дает о себе знать.

Опасности сидячего образа жизни

Йога настолько разнообразна и удивительна, что со стороны кажется чем-то непостижимым и сложным. Боль в спине усиливается, как только видишь непонятные позы и асаны. Делать ничего не хочется, но организм, в частности, позвоночник, должен вылечиться. Главное -  слушать мастера.

Йога и позвоночник

Человек на протяжении дня нагружает свой позвоночник. Он сидит, лежит и стоит. Напряжение на межпозвоночные диски, мышцы и связки приводит к их деградации. Нарушается осанка, ущемляются нервы, появляется грыжа. Йога считается лучшим средством от болей, так как движение и естественное растягивание мышц благосклонно влияет на позвоночник. Йога способна не только вылечить болезни позвоночника, но и оздоровить весь организм.

Проблемами со спиной являются грыжи. Они наносят урон здоровью всех органов. Ухудшается кровоснабжение. Йога для спины при грыже способствует нормализации состояния, облегчению болей спины и ее укреплению в целом.

Грыжа

О симптомах грыжи поясничного отдела позвоночника подробно рассказано в этой статье, а о том, как избавиться от боли и заняться полноценным лечением грыжи позвоночника, вы узнаете здесь.

На что же направлены упражнения во время йоги? Все довольно просто:

  1. Йога для вытягивания позвоночника – мышцы вокруг столба растягиваются и делаются эластичными.
  2. Йога способствует укреплению групп мышц, а также это тренировка их эластичности и выработка гибкости. Упражнения работают таким образом, что каждое из них отвечает за свою группу позвоночника.
  3. Боль уходит за счет снятия спазма, которое достигается расслаблением.

Важно помнить: упражнения должны выполняться каждый день.

Основы йоги для спины

Когда вы придете на тренировку, мастер объяснит вам основы работы над позвоночником. Комплекс упражнений йоги для позвоночника включает в себя скручивания, прогибы и повороты. Выполнять задания нужно исключительно вместе со специалистом и под его наблюдением. Через некоторое время вы укрепите спину.

Упражнение на скручивание позвоночника

Основной упражнением в йоге является скручивание. Лежа на полу, вы прорабатываете мышцы спины. Йога для лечения позвоночника предполагает и прогибы. За счет прогибов восстанавливаются нервные окончания позвоночника, происходит расслабление всех групп мышц. Напряжение после комплекса действий уходит. Новые силы и прекрасное настроение обеспечено!

Внимание! Занятия должны проходить с квалифицированным мастером.

Асаны для здоровья

Асаны для женщин

Асаны представляют собой позы. Они обладают расслабляющими и лечащими свойствами. Цель проста: принять положение и пробыть в ней некоторое время. Комплекс упражнений «Йога для позвоночника» включает в себя наклоны, повороты и прогибы. Эффективными асанами считаются:

  1. Марджариасана, или поза кошки. Спина в таком случае скругляется и прогибается. Задействуются все отделы позвоночника. Боль исчезает.
  2. Салабхасана, или позиция саранчи - упражнение выполняется не спеша. Во время его исполнения задействуются мышцы с шейного до поясничного отдела, укрепляется поясница.
  3. Падахастана, или позиция аиста – растягивание мышц, наклоны вперед. Важно следить за тем, что спину во время выполнения упражнения нужно держать круглой.
  4. Уштрасана, или поза верблюда – способна укрепить позвоночник и помочь ему выпрямиться.
  5. Ардха-Матсиендрасана, или поза рыбы – упражнение на укрепление и разработку мышц, благодаря которому происходит улучшение кровообращения.
  6. Триконасана – выполняя упражнение, спину стоит держать прямо. Руки при этом должны быть расслаблены, свисать, а голова – подниматься.
  7. Ардха-Чакрасана – упражнение предусматривает прогибы назад.
  8. Конасана – наклоны влево и вправо.
  9. Мригасана, или поза оленя – наклоны.
  10. Сетубандхасана, или мостик – поза мостика с поддержкой рук.
  11. Ястикасана, или позиция трости. Упражнение делается на полу, ноги тянутся вниз, а руки – наверх.

Если вы будете выполнять упражнения каждый день, проблемы с осанкой и болью в мышцах уйдут навсегда. Стоит обратиться в специализированное заведение, где имеются специалисты, чтобы избавиться от существующей проблемы с помощью йоги. Не нужно заниматься самодеятельностью – это, конечно, сэкономит вам средства, но может негативно сказаться на общем состоянии. Здоровье позвоночника, избавление от грыжи и общее укрепление иммунитета – всего этого можно добиться с помощью йоги.

Советы мастеров

  1. Грыжа – показатель работы только с профессионалом. Опытный гуру способен подобрать нужный именно вам комплекс упражнений. Он проконтролирует по поводу настоящей ситуации и поможет не усугубить проблему с грыжей.
  2. Внимательно следуйте очередности упражнений. Сначала следует выполнять позиции на напряжение, затем – на расслабление.
  3. Работать следует над всеми зонами позвоночника.
  4. Вернуть позвонки к месту поможет не только упражнение, но и дыхание.
  5. В случае возникновения острой боли упражнения нужно остановить.

Йога поднимает на ноги всех, кто решил ею заняться. Люди отмечают исчезновение проблем со спиной, улучшение общего здоровья и появление позитивного настроя. Польза йоги для позвоночника огромна, но никогда нельзя забывать, что заняться лечением – это еще не все, главное – делать это правильно.

Прочтите также:


Вернуться

Как часто вы обращаетесь за помощью к врачу?