Наша рассылка
Информация на сайте ознакомительная, не претендует на справочную и медицинскую точность и не является руководством.
Не занимайтесь самолечением! Если вы нуждаетесь в медицинской помощи, проконсультируйтесь с врачом или задайте вопрос терапевту на нашем сайте.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе — это неотъемлемая часть терапевтических мероприятий. Шейный остеохондроз широко распространен среди населения, трудно поддается лечению, но если каждый пациент будет заниматься лечебной физкультурой и гимнастикой, то сможет добиться положительных результатов и сохранить их надолго.

Шейный остеоходроз

Как появляется остеохондроз шейного отдела?

Остеохондроз — это прогрессирующее заболевание опорно-двигательной системы, связанное с дегенеративными изменениями. Остеохондроз характеризуется разрушением позвоночных дисков с последующим формированием межпозвоночных грыж.

Патология может проявиться в разных отделах областях позвоночника, чаще всего развивается в поясничном сегменте, хотя наиболее сложной формой считается именно поражение шейного сегмента. Это связано со спецификой строения данной области.

Спровоцировать развитие болезни может ожирение, нарушение осанки, изменение обмена веществ, травмы, аномалии строения, малоподвижный образ жизни, инфекции, гормональные нарушения и многое другое.

Симптомы заболевания связаны с локализацией повреждения. Шейный сегмент позвоночника состоит из 7 позвонков, рядом с которыми расположено большое количество нервов и сосудов. В большинстве случаев болезнь провоцирует появление комплекса симптомов, называющихся синдромами.

Основные синдромы:

  • Корешковый синдром при остеохондрозе шейного отделакорешковый синдром (головная боль, нарушение чувствительности и двигательной активности рук);
  • синдром позвоночной артерии (головокружение, тошнота, стреляющая головная боль, потеря сознания и обмороки);
  • ирритативно-рефлекторный синдром (усиление боли при кашле, разговоре, движениях головы);
  • краниовертебральный синдром (гидроцефалия, сильные головные боли, обмороки, головокружение, изменение зрения и слуха и т.п.).

Методы лечения шейного остеохондроза

Лечение остеохондроза включает комплекс процедур: лечение медикаментозными препаратами, физиолечение, хирургическое вмешательство и ЛФК. Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе — важный этап терапии, особенно на начальных этапах, ведь именно он может предотвратить развитие заболевания и его осложнений.

При помощи упражнений можно добиться следующих эффектов:

  • Зарядка при шейном остеохондрозеукрепить мышцы, снизив нагрузку на позвоночник;
  • улучшить подвижность;
  • улучшить кровоток;
  • улучшить обмен веществ, замедлив процессы дегенерации и разрушения хрящевой ткани.

Помимо этого гимнастика поможет контролировать вес, нормализовывать общее состояние. Упражнения придают тонус, восстанавливают работу сердечно-сосудистой и легочной системы.

Упражнения делают не только под присмотром врача или тренера, но и дома. Очень важно соблюдать технику и правила выполнения упражнений и не забывать о риске повреждения позвонков и ухудшения состояния.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника нельзя выполнять в период обострений, при сильном болевом синдроме, повышенной температуре тела, инфекционных заболеваниях, переломах и травме, декомпенсированных состояниях и т.п.

Разные степени остеохондроза требуют различных подходов к лечению заболевания. Об особенностях лечения шейного остеохондроза читайте здесь. О других заболеваниях позвоночника читайте в этом разделе.

Принципы физкультуры

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе следует выполнять, соблюдая ряд основных правил:

  1. Упражнения следует делать ежедневно, по 10-15 минут в день;
  2. Выполняя упражнения, необходимо правильно держать осанку;
  3. Следует избегать резких движений, поворотов или наклонов;
  4. Если возникли дискомфорт или боль, необходимо остановить занятия и обратиться к своему врачу;
  5. Необходимо аккуратно выполнять круговые движения головой, особенно полный круг и запрокидывание головы назад.

Упражнения с тренером

Конечно, после постановки диагноза выполнение специальных упражнений следует начинать только под руководством врача или тренера ЛФК, ведь важно подобрать не только вид упражнений, но и степень нагрузки, длительность занятий, их последовательность и т.п. Также можно посмотреть видео упражнений лфк при шейном остеохондрозе.

Перед началом занятий сделайте небольшой тест: наклоните подбородок вперед к груди и поверните голову в сторону. Если при этом вы испытываете дискомфорт и боль, то продумайте план занятий таким образом, чтобы они в первую очередь устраняли эти состояния.

Распространенные упражнения для шеи

Первый комплекс упражнений для шейного остеохондроза направлен на улучшение подвижности позвонков и достижения такого состояния, чтобы подбородок и нос располагались прямо над плечом и можно было максимально повернуть голову в сторону.

  1. Поверните голову вправо и потом влево;
  2. Опустите голову вниз, прижав подборок к груди;
  3. Переместите голову назад, не сильно ее запрокидывая.

Следующий комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела направлен на мышечный аппарат шеи.

  1. Сядьте на стул, положите лоб на ладонь и, преодолевая сопротивление, старайтесь наклонить лицо вперед;
  2. Положите ладонь на висок и, преодолевая сопротивление, старайтесь повернуть голову в сторону;
  3. Поднимите плечи и задержите это положение на 10 сек;
  4. 3-4 минуты массируйте мышцы затылка и области над лопатками;
  5. Лежа на животе, поворачивайте голову в разные стороны.

Упражнения для шеи

Следующий комплекс направлен на улучшение кровоснабжения.

  1. Положите пальцы на лоб, мягко надавите и растяните кожу (это упражнение повторите в области висков и уха);
  2. Несколько раз поднимите плечи наверх по очереди и одновременно;
  3. Разотрите мышцы в области шеи ладонями;
  4. Отведите медленно голову назад и вперед, влево и вправо;
  5. Наклоните голову в сторону так, чтобы ухо было максимально близко к плечу.

Правильность выполнения упражнений можно контролировать, просматривая фото упражнений при остеохондрозе.

Прочтите также:


Вернуться

Как часто вы обращаетесь за помощью к врачу?