Наша рассылка
Информация на сайте ознакомительная, не претендует на справочную и медицинскую точность и не является руководством.
Не занимайтесь самолечением! Если вы нуждаетесь в медицинской помощи, проконсультируйтесь с врачом или задайте вопрос терапевту на нашем сайте.

Упражнения для детей для формирования хорошей осанки

Упражнения для детей

Упражнения для осанки для детей помогут не только сформировать стройное тело, но и предотвратить определенные нарушения, которые могут возникнуть в процессе роста ребенка. Не рекомендуется проводить комплекс подобных упражнений без консультации врача.

Эффективные упражнения для осанки

С помощью специально подобранных упражнений можно сформировать у ребенка правильную осанку, а также хорошо укрепить мышцы на ногах, руках, животе, шее и спине. Конечно, следить за правильностью выполнения необходимо взрослым — в противном случае результат может быть непредсказуемым. Впрочем, выполнение упражнений для осанки не требует большого количества времени.

Занятия возле стенки

Нужно попросить ребенка стать спиной к стенке, прижимаясь затылком, пятками и «мягким местом» к ровной поверхности. Правильность положения можно проверить, просунув ладонь в поясничную ямку.

Не сменяя положения, следует ребенок должен:

  • шагнуть пару раз вперед и в сторону, после чего вернуться в начальное положение;
  • присесть, не отрывая точки соприкосновения со стеной, шагнуть вперед, снова присесть и вернуться в начальное положение;
  • поднять руки вперед, потом вверх и развести их в стороны;
  • поднять ногу, согнутую в колене, прижать ее руками к животу и вернуть в исходное положение. То же самое нужно сделать и со второй ногой.

Сперва этот комплекс упражнений для осанки для детей может показаться сложновыполнимым, однако уже через несколько дней тренировок основная масса трудностей будет преодолена.

Упражнения помогут повысить гибкость позвоночника и его устойчивость к внешним воздействиям

При занятиях важно, чтобы ребенок правильно держал голову. Для этого потребуется добавить в программу занятий упражнения с предметами, с помощью которых укрепятся мышцы шеи.

Занятия с предметами

Для тренировки нужно подготовить деревянный круг или простой мешочек весом до 300 гр с песком или обычной солью. Упражнения также выполняются возле стены, только с мешочком на голове.

Ребенок должен:

  • пройти к противоположной стене и в обратном направлении, обходя преграды в виде стульев;
  • отходя от стены, присесть по-турецки, после чего встать на колени и встать в начальное положение;
  • не менее 20 раз встать и сойти со скамеечки.

Выработка равновесия

За счет специальной тренировки позвоночник будет прямым при любых движениях. Рекомендуется проделать такие действия:

  • встать на центр палки для гимнастических упражнений, поставив ноги вместе, развести руки в стороны и начать переносить вес тела то на носки, то на пятки;
  • положить на палку две гантели на расстоянии около 60 см, встать на нее и попытаться простоять с мешочком на голове. Это упражнение можно выполнять также с неширокой доской.

Укрепление плечевых мышц

Такая гимнастика для осанки для детей показана, если ребенок страдает сутулостью.

Первый комплекс упражнений. Прямая стойка, ноги расставлены.

  1. Ладони кладутся на лопатки, при этом руки разводятся в стороны. В результате лопатки должны касаться друг друга;
  2. Кисти за спиной сцепляются в «замок», затем их положение меняется. Для удобства можно перекладывать какой-то мелкий предмет из одной руки в другую.

Второй комплекс. Гимнастическая палка держится на высоте лопаток.

  • наклоны в разные стороны;
  • повороты в разных направлениях;
  • палку нужно перенести над головой вперед и назад, не сгибая руки в локтях.

Не забывайте контролировать ребенка, иначе пользы от упражнений не будет

Не нужно сразу выполнять все эти упражнения, так как усиленные тренировки могут только навредить ребенку. Некоторые элементы можно выполнять в процессе утренней гимнастики.

Специальные занятия

Для поддержания нормальной осанки у детей и полноценного развития их скелета вышеуказанных упражнений будет достаточно. Если у ребенка наблюдается слабое физическое развитие, плохая функциональность отдельных групп мышц или снижена выносливость к физическим упражнениям, то ему рекомендовано посещение специально направленных занятий.

Если у ребенка есть склонность к сутулости (позвоночник изгибается назад) и формированию круглой спины (деформация позвоночника в верхнем отделе), то нужно делать напряженный выгиб корпуса. При этом в большей степени должна быть задействована грудная часть позвоночника.

Детям с крыловидными лопатками и сведенными вперед плечевыми суставами рекомедуется делать круговые движения рук с отведением назад. Также руки нужно сгибать, прикасаясь плеч и затылка.

Если плечевые суставы визуально свисают, то полезны будут занятия с отведением рук вверх через стороны. Также желательно поднимать надплечия, вытягивая руки вверх.

Упражнения для предотвращения формирования сколиоза

Выполнение упражнений с ребенком вряд ли может заинтересовать взрослого человека, которому придется все время присматривать за своим чадом. Однако есть и другой вариант — вы можете заниматься вместе. О том, что такое йога для позвоночника и какие упражнения подходят как маленьким детям, так и взрослым, читайте здесь. Посмотреть видео утренней зарядки можно здесь.

В каких случаях показана операция?

Решение об оперативном вмешательстве принимается, если у ребенка тяжелая форма сколиотической деформации, при которой обычные упражнения будут неэффективными. Врачи могут предложить такие операции:

  • клиновидную резекцию;
  • дискотомию;
  • открытую папаинизацию;
  • энуклеацию.

Эти манипуляции являются вторым этапом оперативного лечения пациентов. Что касается коррекции деформации позвоночника, то ее осуществляют посредством установки специальных металлоконструкций, к которым относят стержень Люке, дистрактор Харрингтона и другие конструкции.

Во избежание заболеваний позвоночника примите к сведению эти правила

Профилактика проблем с осанкой

Выполнять профилактические упражнения для осанки детские и восстановительные необходимо после излечения от серьезных заболеваний и при проблемах с сердечнососудистой системой. В таких ситуациях с учетом существующих отклонений физического здоровья и общего состояния важно подобрать индивидуальный комплекс упражнений, который можно выполнять не только на специальных тренировках, например, в школе, но и дома самостоятельно или с помощью родителей.

Перед тем как приступить к выполнению профилактических упражнений для осанки, нужно выработать равновесие. Для этого можно потренироваться с помощью бревна или гимнастической скамейки. Улучшить осанку у ребенка помогут занятия физкультуры в школе, где важными моментами являются построение, повороты и ходьба. 

Качество рабочего места ребенка — фактор его развития

Родители должны понимать, что формирование правильной осанки их ребенка во многом зависит от них. Немаловажным фактором является создание надлежащих условий для учебы и контроль соблюдения некоторых несложных правил сидения за письменным столом, нарушение которых чаще всего приводит к сколиозу. Важно правильно подобрать предметы мебели по форме, высоте и прочим подобным параметрам. Если ребенок делает уроки за столом полулежа, то нужно вовремя это заметить и пресечь. Такое положение ребенка быстро становится губительной привычкой, последствия которой исправить очень тяжело, а иногда даже невозможно.

Прочтите также:


Вернуться

Как часто вы обращаетесь за помощью к врачу?