Наша рассылка
Информация на сайте ознакомительная, не претендует на справочную и медицинскую точность и не является руководством.
Не занимайтесь самолечением! Если вы нуждаетесь в медицинской помощи, проконсультируйтесь с врачом или задайте вопрос терапевту на нашем сайте.

Топ-5 эффективных упражнений для осанки в домашних условиях

Существует комплекс упражнений для правильной осанки, важно запастись только терпением и иметь огромное желание вернуть привлекательный внешний вид. Эффективные методы избавиться от неприятностей с позвоночником - самостоятельно выполнять комплекс упражнений для осанки спины ЛФК.

Что входит в понятие осанка

Под этим термином подразумевается удобное положение спины, в котором человек может находиться длительное время.

Фото осанки

 

Осанка формируется на протяжении всей жизни, также она может изменяться в лучшую сторону, если на нее правильно воздействовать. Выполняя комплекс упражнений для правильной осанки, важно следить за положением спины ребенка и взрослого, чтобы вовремя предотвратить развитие осложнений и сопутствующих заболеваний. Искривление позвоночника ведет за собой появление различных негативных последствий, одно из них - плоскостопие. Отсутствие лечение приведет к инвалидности и нестерпимой боли до конца жизни.

Преимущества правильного положения спины

Хорошая осанка гарантирует эффективную работу внутренних органов. У женщин с красивой осанкой нет проблем с выступающим дряблым животом и кривой походкой - все мышцы в форме, подтянуты. Все системы организма функционируют правильно.
Как выглядит красивая осанка:

  • спина максимально прямая;
  • плечи ровные, разведены по сторонам;
  • голова чуть приподнята;
  • лопатки максимально опущены;
  • поясница без прогиба.

От положения спины зависит многое и даже состояние кожи лица. Отсутствие зажимов и перекосов в плечевом поясе улучшает кровоток, уменьшает риск появления морщин. Поэтому первое что нужно сделать, если вы заботитесь о своей молодости - привести в порядок осанку.

Выявление нарушений

Для диагностики искривления спины необходимо выполнить самый простой тест - подойти вплотную к стене. Важно прикоснуться: затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Если расстояние от поясницы до стены превышает 10 см - искривление присутствует. Надо обратиться за помощью к врачу. Отсутствие лечения спровоцирует развитие сопутствующих заболеваний:

  1. Кифоза.
  2. Сколиоза.
  3. Лордоза.

Исправление осанки в домашних условиях: Топ-5 упражнений

Чтобы вылечить ортопедические патологии спины, не обязательно ходить на дорогостоящие занятия. Помогут исправить осанку самостоятельно дома, только специализированные упражнения - зарядка для выпрямления осанки.

Фото  зарядка для выпрямления осанки

Важно делать зарядку правильно, тогда эффект будет заметен уже через несколько недель. Основное правило - все эффективные упражнения для исправления осанки нужно начинать с разогрева. Легкая разминка напоминает школьные физкультминутки, можно подобрать оптимальный вариант для себя, посмотрев видео и картинки в интернете. После разогрева приступайте к основным упражнениям для осанки.

Хорошее упражнение для вытягивания мышц спины и исправления позвонков называется-лодка. Для выполнения нужно лечь на пол вниз животом, максимально сильно вытягиваем вперед руки, ноги соединяем вместе. Важно придать телу форму лодки: на вдохе - вверх, выдох - исходное положение. Важно делать упражнения для исправления осанки качественно.

Отжимания от пола

Наиболее эффективный метод формирование красивой осанки. Если отжимания сложно выполнять с вытянутыми ногами, начните с упора на колени. Преимущества отжиманий - возможность усложнения упражнения.

Перекресток

Исходная поза - стоя на четвереньках. Поочерёдно вытягиваем вперёд одну руку и противоположную ногу, удерживаем положение несколько секунд, возвращаемся в исходную точку, повторяем для другой руки и ноги.
Упражнение хорошо растягивает мышцы спины и ног, повышает их эластичность. Помогает научиться балансировать.

Верблюд и кошка

Одно из популярных упражнений при нарушениях функции позвоночника, поможет и для формирования красивой осанки.
Для его выполнения становимся на четвереньки, поочередно прогибаем спину вниз и выгибаем наверх. Следим за дыханием, стараемся максимально растянуть все мышцы.

Планка

Упражнение планка: правильное положение

Лучшее средство для формирования красивой осанки и ее выпрямления - упражнение планка. Оно кажется несложным, но новичкам трудно устоять в нём больше 30 секунд. В упражнение участвуют почти все группы мышц, но основной упор идёт на спину и пресс. Важно в планке удерживать правильное положение рук и спины. На первых этапах попросите кого-нибудь вам помочь и проконтролировать качество исполнения.

Полумостик

Одно из эффективных, укрепляющих мышцы спины и поясничного отдела позвоночника упражнений - полумостик. Такое упражнение для осанки спины рекомендовано к исполнению даже больным с тяжелыми формами остеохондроза.
Лежа на спине, ноги в коленях, оторвите лопатки и поднимайте таз до упора вверх, руки сомкните в замок под поясницей. Важно оставаться как можно дольше в верхней точке, дышать ровно, не отрывать пятки от пола.

Какие существуют общие рекомендации для коррекции

Все упражнения для формирования красивой осанки и ее коррекции нужно выполнять только после консультации с врачом-ортопедом, и назначения индивидуальной программы лечения. Не переутомляйтесь во время упражнений, всё должно быть легко и способствовать улучшению самочувствия. 

 

Видео упражнений для осанки


Так как упражнения для выпрямления осанки необходимо выполнять на ежедневной основе, старайтесь заранее планировать свой режим в соответствии с тренировками. Соблюдайте все рекомендации специалиста и ведите активный образ жизни, и тогда спина станет вашей гордостью.

Прочтите также:


Вернуться

Как часто вы обращаетесь за помощью к врачу?