Наша рассылка
Информация на сайте ознакомительная, не претендует на справочную и медицинскую точность и не является руководством.
Не занимайтесь самолечением! Если вы нуждаетесь в медицинской помощи, проконсультируйтесь с врачом или задайте вопрос терапевту на нашем сайте.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Методика упражнений лечебной гимнастики

Остеохондроз – нарушение работы межпозвоночных дисков, распространяющиеся на ткани позвоночника. Это популярная болезнь, охватывающая около 75% всех людей.  Отличным вариантом для профилактики заболевания является лечебная физкультура (ЛФК). Она рекомендуется пациентам с заболеваниями опорно-двигательной системы.  Лечебная гимнастика полезна не только больным остеохондрозом, но и:

  • людям пожилого возраста;
  • со слабыми мышцами спины;
  • наличием плоскостопия.

Проводить комплекс упражнений при остеохондрозе желательно на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Движения должны быть свободными, поэтому одежду подбирают просторной. Физкультуру проводят в период «затишья» болезни, но если во время процесса начинает болеть спина, то стоит прекращать занятие.  Гимнастику и упражнения против остеохондроза нежелательно начинать самостоятельно, лучше проконсультироваться с врачом, дабы исключить риск рецидива патологии.

При шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – патология, что проявляется в виде спазмов в спине и шее, головными болями, частичной потерей слуха и другими симптомами. В зависимости от локализации патологии, симптомы могут быть разнообразными: от обычной мигрени до головокружения и ухудшения зрения.  Для уменьшения болей используют лечебную гимнастику.

  • Упражнение 1. Проводят наклон головы вперед и назад. Количество повторений – 5 в каждую сторону.
  • Упражнение 2. Поворачивают голову вправо и влево. Количество повторов – 5 раз в каждую сторону.
  • Упражнение 3. Внутренней стороною ладони надавливают на лобную часть, создавая сопротивление. Продолжительность – 5-10 секунд, 10 раз.

Для лучшего эффекта упражнения необходимо делать каждый день, тогда шея будет более здоровой. Курс лечения – 1 месяц.

Упражнения при шейном остеохондрозе позвоночника: видео

Для грудного отдела

Грудной остеохондроз – заболевание грудного отдела, проявляющееся болями в области сердца, одышкой и спазмами в районе спины. Возникает вследствие офисной работы и слабых мышц. Упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела:

  • Вариант 1. Пациент стоит прямо, разводя и сводя руки. Локти идут параллельно плечам, не опускаясь вниз. Количество – 10 раз.
  • Вариант 2. Для следующего упражнения потребуется дополнительный инвентарь – стул. Садятся на мебель и проводят разгибание грудной клетки. Руки расположены на затылке, во время процесса не опускаются. Повторов – 10 раз.
  • Вариант 3. Пациент сидит на стуле, руками «поднимаются по лестнице». Количество раз - 15.
  • Вариант 4. Больной сидит на полу, ноги соединены вместе. Телом пытаются опуститься к коленям. Количество повторов – 10 раз.

Может стать причиной плохой работы внутренних органов, а также возникновения межреберной невралгии.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: видео

При поясничном остеохондрозе

Поясничный остеохондроз – заболевания нижнего отдела спины, патологии которого сопровождаются болями в районе копчика, спазмами в ногах, быстрой утомляемостью при ходьбе. Во время обострения заболевания происходит отечность проблемного участка. Помимо упражнений для спины при остеохондрозе,  необходимо следить за поясницей: не поднимать тяжелых предметов, не сидеть на сквозняке, держать тело в тепле.

Методы эффективного лечения 

  • Метод  1. Человек становится на четвереньки и начинает прогибать спину. Поза для укрепления спины. Повторяют 30 секунд.
  • Метод 2. Лежа на спине, опускают и поднимают таз, ноги остаются на месте. Количество повторов – 20 раз.
  • Метод 3. Лежа на спине, подтягивать коленки к туловищу. Количество повторов – 10 раз.

Комплекс упражнений  проводят каждый месяц.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела: видео

Рекомендации для профилактики 

Профилактика остеохондроза - достаточно простой способ остановить болезнь, но в современных условиях тяжело исполнимая. Существует список правил, которые помогут остановить рецидив заболевания, не используя упражнения против остеохондроза спины.

  1. Здоровый образ жизни. Все знают это правило, но мало кто следует. Необходимо следить за питанием и не перегружать организм лишними килограммами.
  2. Отсутствие вредных привычек. Курение и алкоголь – проблема современного общества. 
  3. Массаж. Лечебный массаж иногда заменяет лечебную гимнастику. Если проводить курс массажа и постоянно заниматься физкультурой, то боли в спине практически перестанут волновать.
  4. Спорт. Все знают, что лучший способ укрепить мышцы спины – это спорт. Главное не переусердствовать и не навредить собственному здоровью. Отличный вариант физических упражнений – плавание.

Любое заболевание можно предотвратить, если вовремя о нем вспомнить, тогда оно не будет неожиданностью. Если не запускать  лечение болезни, то здоровье будет чудесным. А  какие упражнения при остеохондрозе делать, всегда подскажет лечащий врач и наш сайт. Будтье здоровы!

Профилактика остеохондроза: видео упражнений в бассейне

Прочтите также:


Вернуться

Как часто вы обращаетесь за помощью к врачу?