Наша рассылка
Информация на сайте ознакомительная, не претендует на справочную и медицинскую точность и не является руководством.
Не занимайтесь самолечением! Если вы нуждаетесь в медицинской помощи, проконсультируйтесь с врачом или задайте вопрос терапевту на нашем сайте.

Как делать утреннюю зарядку

Утренняя зарядка - залог хорошего настроения на весь деньВсем, кто хочет начать день с хорошего настроения и поднять тонус организма, нужно найти видео утренней зарядки и встретить новый день с упражнений. В ранние часы многие пытаются найти миллион отговорок, чтобы отложить зарядку: "нет сил", "вредно для здоровья", "нет времени" и т.п.

Утренняя зарядка направлена на пополнение нашего организма энергией и силой на весь день. Она поднимает настроение, физические упражнения улучшают работу всех наших органов и систем. Помните, движение — это жизнь, поэтому отговорка "нет сил" просто нелепа.

Некоторые утверждают, что на зарядку просто не хватает времени, но при этом они умудряются часами валяться у телевизора и читать журналы и т.п. А ведь вам потребуется всего 10-15 минут, чтобы привести свое тело в порядок. Конечно, не исключены случаи нехватки времени, но это случается чрезвычайно редко.

Многие из Вас, наверное, сталкивались с утверждением, что зарядка вредна для здоровья. На этот пункт стоит обратить внимание, ведь нагрузка может воздействовать на организм благоприятно и негативно. Результат напрямую зависит от правильно подобранных упражнений. Поэтому тщательно их выбирайте, учитывая свое общее состояние и наличие хронических заболеваний. К тому же начинайте упражнения с разогрева: не стоит резко приступать к самым тяжелым заданиям, подготовьте свое тело к ним.

Принципы утренней зарядки

Чтобы зарядка принесла только положительный результат, придерживайтесь основных принципов:

  1. Не спешите. Дайте вашему телу проснуться;
  2. Разомните суставы и мышцы, подготовьте их к нагрузке;
  3. Подберите упражнения в зависимости от того, чего бы вы хотели достичь.

Утренняя зарядка видео и описание которой представлено на многих сайтах, обычно направлена на разработку различных групп мышц. Поэтому Вы можете в один день разрабатывать мышцы плечевого пояса, в другой — мышцы пресса и т.д. Также Вы можете самостоятельно придумать упражнения. Все зависит только от вашего настроя и желания.

Польза утренней зарядки

Польза зарядки

Проснувшись, мы немного заторможены, ведь чтобы очнулось наше тело, нужно минимум 2-3 часа. Полное пробуждение становится возможным после вовлечения в работу суставов и мышц, на что и направлена зарядка.

Полноценные тренировки в лучшем случае должны проводиться не менее 3-4 раз в неделю, ведь именно они несут основную нагрузку на организм.

Женская зарядка

Зарядка для женщин

Утренние упражнения несут общеукрепляющий и оздоровительный смысл. Лучше всего постепенно усложнять упражнения, чтобы они приносили максимальный результат. Именно зарядка способна справиться с синдромом гипокинезии, который проявляется вялостью, сонливостью, раздражительностью, депрессией, снижением сил.

Армейский вариант утренней зарядки

Особенности зарядки

Не превращайте утреннюю зарядку в обыкновенную тренировку, ведь она решает совершенно другие задачи. Утренняя зарядка направлена на разминку мышц и суставов, поэтому не стоит их перегружать, ведь после усиленной тренировки организму нужен отдых и покой.

После сна наши кровеносная и нервная системы заторможены и не работают на полную силу, поэтому сильные нагрузки с утра негативно на них воздействуют. Зарядка не должна содержать сложные и тяжелые упражнения. Некоторые виды упражнений можно начинать делать, не вставая с кровати.

Длительность занятий составляет от 15 минут до 30. Этого достаточно для получения положительных результатов.

Зарядку лучше делать до приема пищи, но перед ней обязательно выпейте немного воды.

Утренняя зарядка считается правильной, если после нее Вы чувствуете прилив сил и энергии. Важно не нагрузить мышцы, а тонизировать организм! Не должно быть чувства усталости и разбитости.

Сурья намаскар - ведический вариант зарядки

Комплекс упражнений

Основные вариации упражнений для разных групп мышц:

  • для шеи: повороты головы, наклоны, круговые вращения;
  • для рук: вращения кистями, плечами, круговые вращения обеими руками, вращения локтями;
  • для корпуса: наклоны, круговые движения тазом, вращения туловищем;
  • для ног: махи, подъемы, круговые движения, приседания.

Можно добавить комплекс упражнений для пресса, отжимания, занятия с приспособлениями (обруч, гантели, эспандер). Возможно постепенное увеличение нагрузки, но в индивидуальном порядке.

Гимнастика для детей дошкольного возраста

Зарядка при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Современный образ жизни привел к негативным последствиям. Практически у каждого человека после 35 лет появляются признаки патологии спины. Чтобы предотвратить развитие заболеваний, необходимо ежедневно выполнять ряд несложных упражнений.

Главное правило — делать зарядку регулярно по 15 минут в день. Обязательно следите за процессом дыхания во время занятий, дышите глубоко, ровно и спокойно. Если появилась боль в спине, то снижайте нагрузку или на время приостановите занятия.

Утренняя зарядка благотворно влияет на позвоночник, укрепляя рядом расположенные мышцы, устраняя хронические боли, улучшая кровоснабжение тканей и обмен веществ.

Зарядка для младших школьников

Разминка

Прежде чем начать выполнение основных упражнений, не забудьте про разминку. Она активизирует кровеносную и нервную систему, а также разогревает мускулатуру перед основной нагрузкой. Для этого выполните упражнения:

  1. Выпрямив спину, встаньте, тянитесь руками вверх. Опустите руки и отдохните;
  2. Расположитесь рядом со спинкой стула и, придерживаясь за нее, встаньте на носочки. Расслабьтесь;
  3. Выполните ходьбу на месте.

После разминки приступайте к основному этапу занятий.

Все упражнения следует выполнять плавно. Помните: после тренировки необходимо дать мышцам расслабиться.  Для этого можно выполнить упражнение на растяжку. Сядьте на пол на колени и наклоните тело, вытягивая руки и пытаясь достать головой пол. Это поможет снять напряжение и настроит на другую работу.

Тренировка для разных сегментов позвоночника

Упражнения для шеи.

  1. Сев за стол, положите левую щеку на левую руку и, пытаясь побороть сопротивление руки, наклоняйте голову влево;
  2. Положите подбородок на ладони и, преодолевая сопротивление, наклоняйте голову вперед;
  3. Сложите пальцы в замок на затылке и опустите голову назад.

Упражнения для грудного отдела.

  1. Выполните наклоны в разные стороны с поднятием рук;
  2. Ложитесь на спину, приподнимите руки вверх ладонями внутрь, поднимите голову как можно выше;
  3. Ложитесь на живот, руки вытяните вперед, поднимайте голову как можно выше;
  4. Встаньте на четвереньки, выполните движение "кошка" — выгибайте спину вверх и вниз.

Упражнения для поясницы (их выполняют строго по назначению врача, разрешено выполнять самые простые упражнения).

  1. Повисните на турнике;
  2. Встаньте к стене и прижмитесь к ней всем телом, потянитесь руками вверх, не отрываясь от стены.

Все упражнения следует выполнять по 7-10 подходов, но если вы почувствуете дискомфорт во время зарядки или хруст, немедленно прекратите их выполнение.

Противопоказания

Все упражнения при заболеваниях нужно выполнять только после консультации с врачом, чтобы не вызвать неприятных последствий. Существует ряд противопоказаний для проведения зарядки:

  • тяжелое общее состояние;
  • онкология;
  • психические расстройства;
  • высокая температура тела;
  • обострение патологии;
  • воспалительные процессы;
  • возможность развития кровотечения;
  • ранний послеоперационный период.

Зарядка для беременных

Нередко при выполнении различных упражнений неприятные ощущения в спине возникают и у человека, считавшего себя здоровым. Наиболее вероятные причины этому — скрытые заболевания, не переросшие в серьезные недомогания с явной симптоматикой, например, остеохондроз или сколиоз. Об остеохондрозе, его проявлениях и мерах лечения и профилактики читайте здесь. Рекомендации по теме сколиоза можно найти здесь.

Результат зарядки

Утренняя зарядка поможет Вам укрепить организм, а также настроит его на быструю активацию к рабочему процессу. Она способна заставить работать весь наш организм и научить его быстрее реагировать на внешние процессы.

Регулярные занятия улучшают состояние всех органов и систем, а также предотвращают развитие множества заболеваний.

Прочтите также:


Вернуться

Как часто вы обращаетесь за помощью к врачу?