Наша рассылка

Упражнения для спины, массаж: виды и применяемость

Лечебная физкультураУпражнения для спины – это комплекс действий, направленный на устранение дефектов организма и его реабилитацию.

ЛФК используется в лечебных целях давно. В древних рукописях Китая можно найти неоднократные записи про использование различных тренировок для оздоровления. Спустя одно тысячелетие записи о целебных свойствах упражнений появились и в Индии, в священной книге Веде. В древней Греции свойства лечебной гимнастики изучал Гиппократ, о которых мы можем прочитать сегодня в его работах. В средние века данной процедуре практически не уделяли времени, а вот в период Возрождения физическая культура вновь приобрела актуальность.

На современном этапе развития медицины можно с уверенностью сказать, что физические упражнения и трудотерапия являются важной составляющей здорового образа жизни. Специальные и разнообразные упражнения позволяют тренировать тело, тем самым делая организм крепче и здоровее.

Гармоничным дополнением к ЛФК станет профессиональный и лечебный массаж. Еще в древнем Китае врачи изучали мастерство техники исполнения этой процедуры. Параллельно знания о массаже как о способе лечения пополнялись у персов и египтян. Лечебные свойства процедуры, а также способы воздействия на организм массажем описывает в своих работах Гиппократ.

Массаж спины осуществляется не только руками, но и ногами, а также различными приспособлениями. Более того, массаж мышц спины возможен и в водной среде.

Болит поясница, но Вы не знаете, почему это происходит и как избавиться от неприятных ощущений? Ответ здесь. О причинах появления боли в районе левой лопатки читайте здесь.

Физическая культура на каждый день

Без работы над собой атрофия мышц спины гарантирована. Следовательно, человек имеет шанс получить различные заболевания.

Запомните, что дешевле и эффективней осуществить профилактические меры, чем лечить заболевание.

Предлагаем вашему вниманию лучшие базовые упражнения на спину.

  • провисания на перекладине или турнике;
  • наклоны вперед по 2-3 раза с касанием пальцами рук пяток. Ноги не сгибать в коленях. Всего 20-30 наклонов;
  • поднятие прямых ног (от 10-20 раз). Выполнять лежа на спине, держась за перекладину;
  • поочередное подгибание ног к животу, лежа на спине (10-20 раз);
  • кручение ногами педалей воображаемого велосипеда (5 подходов по 10 секунд).

Такие занятия помогут в профилактике атрофии мышц и различных недугов.

Важно помнить, что физкультура должна быть систематической.

Какие упражнения делать для спины при различных заболеваниях, Вы можете прочитать ниже.

Упражнения при боли в верхней части спины

Физическая культура и здоровье

Спина – энергетически значимая часть нашего тела. Кроме того, это самая рефлексогенная зона. При правильном воздействии можно увидеть и почувствовать целебные свойства ЛФК. Рассмотрим основные упражнения на спину при травмах, после операций, остеохондрозе, при деформации позвоночника.

ЛФК при травмах позвоночника

Упражнения для мышц спины на первых этапах выполняются с самым низки уровнем нагрузок. Длительность таких занятий зависит от серьезности травмы и состояния пострадавшего. 

Не отрывая конечности от поверхности, выполняйте движения руками и ногами.

Дыхательные упражнения помогут разработать легкие.

Спустя два или три месяца пациент может выполнять более сложные упражнения, но только горизонтально, согласно рекомендациям лечащего врача.

Лечебная физкультура после операций

Оперативное вмешательство – способ в медицине устранить дефекты и деформации. Грыжа межпозвоночных дисков - самая частая причина обращения к специалисту. Лечебные упражнения для спины осуществляются с согласия врача.

Важно запомнить:

  1. Во время занятий вам должно быть комфортно.
  2. Нагрузка должна быть равномерной и умеренной.
  3. Занятия должны быть систематическими.

Запрещены:

  1. Резкие движения;
  2. «Скручивающие» движения.

ЛФК при остеохондрозе

Лечебная физкультура при остеохондрозеПрежде чем начать лечение, важно выявить больную зону позвоночника. Обуславливается это тем, что для каждого отдела своя программа физических упражнений. Так, например, если страдает тазобедренный отдел позвоночника, необходимо выполнять легкие упражнения для спины.

Разминка:

  1. Потягивание всего тела;
  2. Потягивания с пятки на носок, при помощи опоры;
  3. Ходьба с высоким подниманием колен.

Основные упражнения на спину:

  1. Наклоны;
  2. Повороты;
  3. Вращения.

Заключительная часть:

  1. Наклоны, сидя на стуле;
  2. Потягивание.

При заболевании категорически запрещено носить тяжести, делать резкие движения, бегать и прыгать. Весь комплекс занятий направлен на укрепление корсета спины - мышц. Также ЛФК поможет снизить боль в спине.

ЛФК при боли в пояснице

ЛФК и деформации позвоночника

ЛФК при сколиозе

Лордоз, кифоз и сколиоз – виды искривления позвоночного хребта. Для того чтобы скорректировать осанку и не дать болезни прогрессировать, важно заниматься физкультурой, но при этом нужно знать и про запреты:

  • занятия на турнике;
  • вращения и скручивания;
  • растяжка;
  • занятия с гирями и штангами.

Для людей с представленными заболеваниями важно начинать ЛФК с легкой разминки.

В основном весь процесс физкультуры должен проходить в горизонтальном положении.

Гармоничным и эффективным дополнением к ЛФК станет лечебный массаж спины.

Помните! Все предписания и указания, выполненные своевременно и систематически, станут залогом крепкого здоровья. Для того чтобы знать, какие упражнения для спины подойдут именно для вас, настоятельно рекомендуем обсудить все детали с экспертом.

Массаж

Массаж – это самая приятная процедура с целью оздоровиться и получить заряд положительных эмоций. Массажи бывают разные и применяются с конкретной целью.

Лечебный массаж шеи и спины благотворно влияет, если исполняет его специалист. Особенности заболевания или вид спорта диктуют эксперту-массажисту, какую технику использовать.

Эффект массажа спины будет положителен, если не забывать про некоторые детали:

  • кожа пациента должна быть чистой;
  • необходимо использовать средства для массажа – масло или крем;
  • массаж провдится на жесткой кушетке.

Далее рассмотрим, что входит в массаж спины лечебного и профилактического типа. Узнаем, что нужно делать для «правильного» массажа.

Лечебный массаж

Лечебный массаж спиныОсновы лечебного массажа:

  1. Поглаживание – подготовка тела к предстоящей процедуре. Такие действия помогут расслабиться. Поглаживание актуально при спазмах, при плохом сне, ушибах.
  2. Выжимание. Действует, как обезболивающее, «разогревает» тело перед техникой растирания.
  3. Растирание. Процедура осуществляется всегда, является обязательной. Способствует улучшению кровообращения, благотворно влияет на растянутые суставы, ушибы, вывихи.

Профилактический массаж спины

Профилактический массаж спиныМассаж помогает укрепить корсет спины и предупредить болезни. Спинной массаж помогает снять усталость, способствует лучшему кровообращению и заряжает положительными эмоциями, снимает стресс и напряжение.

Порядок выполнения:

  1. Нанесение масла или геля для массажа на спину.
  2. Поглаживание от шеи вниз.
  3. Растирание мышц кончиками пальцев.
  4. Разминание позвоночника.

Важно помнить, что для каждого пункта есть своя конкретная техника выполнения. Следовательно, доверяться нужно только специалистам.

Спортивный массаж

Выполняется для спортсменов с целью подготовки к большим нагрузкам, а именно для того, чтобы:

  1. Повысить состояние нервно-мышечного аппарата;
  2. Помочь приобрести человеку спортивную форму;
  3. Повысить работоспособность.

Стоимость лечебного массажа спины зависит от длительности курса и сложности. Более точно необходимо узнавать у специалистов.

Как часто вы обращаетесь за помощью к врачу?