Наша рассылка
Информация на сайте ознакомительная, не претендует на справочную и медицинскую точность и не является руководством.
Не занимайтесь самолечением! Если вы нуждаетесь в медицинской помощи, проконсультируйтесь с врачом или задайте вопрос терапевту на нашем сайте.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника: комплексы упражнений

Межпозвоночная грыжа — что это

Для современного человека малоподвижный образ жизни — обыденное явление. Отсутствие движения приводит к появлению застойных явлений во всем организме, в том числе и в костной системе. Часто это провоцирует образование межпозвонковой грыжи. При неблагоприятном исходе, заболевание чревато инвалидностью.

Межпозвоночная грыжа

Болезнь не новая, врачам давно известен принцип образования грыжи: при беге или ходьбе межпозвоночный диск и мышца играют роль амортизатора, смещение приводит к разрыву межпозвонковой сумки и выпячиванию её внутреннего содержимого (пульпозного ядра). Пациент чувствует нестерпимую боль при любых физических нагрузках, иногда отмечается перманентный паралич конечностей.

Причинами появления грыжи могут являться:

  • генетическая предрасположенность;
  • чрезмерная постоянная физическая нагрузка на позвоночник (тяжелая работа);
  • нарушение метаболических процессов;
  • сидячий образ жизни и постоянное неправильное положение осанки;
  • несбалансированный рацион.

Какие гимнастические правила нужно соблюдать

Упражнения лфк при грыже позвоночника

Медикаментозная терапия помогает на время устранить боль в позвоночнике (физический симптом), но вылечить таким методом грыжу нельзя. Удалить патологию поможет эффективный комплекс из нескольких составляющих:

  • консервативное лечение,
  • вытягивание межпозвонкового диска гимнастикой.

Для положительной динамики, больной должен заниматься дважды в неделю. Базовые правила при межпозвонковой грыже:

  1. Делают гимнастические упражнения только когда нет боли, иначе высок риск развития осложнений или разрыва новообразования.
  2. Если во время занятий появились болезненные ощущения — нужно немедленно остановиться и отказаться от ЛФК.
  3. При нарастании болевого синдрома самостоятельно назначать себе инъекции или пероральные обезболивающие препараты запрещено, требуется осмотр специалиста.
  4. Главное правило — отсутствие резких движений, высок риск сместить межпозвонковые диски и усугубить состояние.
  5. Начните с малого, постепенно увеличивайте интенсивность и нагрузки.

Все случаи появления новообразований индивидуальны, возможны противопоказания. Поэтому перед началом ЛФК стоит проконсультироваться с хирургом и остеопатом.

Противопоказания

Все виды комплексных упражнений ЛФК позвоночника составлены для облегчения состояния больного, но есть ряд случаев, когда они могут нанести существенный вред здоровью. Запрещена гимнастика для пациентов:

  • С заболеваниями сердечно-сосудистой системы, при гипертонии.
  • Если присутствуют кровотечения, даже установленной этиологии.
  • Недавно перенесших хирургическое вмешательство.
  • С заболеваниями вирусного или бактериального характера.

Если никаких факторов против нет, можно приступать к изучению материалов и зарядке.

Какая нужна гимнастика при грыже позвоночника

Гимнастика и упражнения при грыже позвоночника

Зарядка нужна для растяжки мышц и снятия спазма. Это ускоряет регенерацию тканей и уменьшает размеры опухоли, вплоть до полного ее рассасывания. ЛФК улучшает кровоток, снимает напряжение и повышает работоспособность. А также регулярные занятия благотворно сказываются на эмоциональной сфере.

В период обострения

В это время гимнастика помогает снять негативные симптомы, больному сразу же становится легче. Она расслабляет мускулатуру, уменьшает нагрузку на позвоночные диски. Параллельно необходимо выполнять упражнения для других частей тела с небольшим весом — это повысит эффективность и позволит добиться максимального эффекта от консервативного лечения.

По достижению желаемого эффекта зарядку делят:

  1. Для расслабления: глубоко дышим, поясница и лопатки на одной линии.
  2. Растяжка и снятие мышечного напряжения: лопатки плотно прижатые к полу, пятки у ягодиц, колени смотрят вверх. Растягиваем шейный отдел — голову к коленям. Поясничный — стараемся максимально отвести колени от тела.
  3. Важно: мышцы тянутся без резких рывков, постепенно.

В период ремиссии

Гимнастические упражнения при грыже позвоночника

Для ремиссии комплекс упражнений отличается, пациенту дозволено больше, в зарядку включаются сложные элементы.

Даже при переходе в эту стадию, консультация со специалистом обязательна. Вытягивание позвонков часто приводит к спазму мышц, их перенапряжению и усилению болей. Все упражнения персонализированы, но есть и общие рекомендации:

  • не тратьте все силы на одно упражнение для поясничной зоны, важно разнообразие, а не число повторов;
  • во время зарядки равномерно распределяйте вес;
  • хорошо использовать вспомогательный инвентарь (фитбол, резинки, ленты и блоки для йоги);
  • посещение бассейна — обязательное условие;
  • турник включают в комплекс только после разрешения врача;
  • все действия — простые сгибания, повороты и разгибания.

Комплексы упражнений для разных отделов 

В зависимости от локализации новообразования нужно подбирать и соответствующие упражнения. Врачи разработали индивидуально для каждого участка комплекс ЛФК. Сочетая их вместе с традиционным лечением можно добиться положительной динамики.

Пояснично-крестцовый

Такой комплекс упражнений улучшает кровоток, снижает протрузию (выпячивание ядра) дисков, улучшает общее физиологическое состояние, восстанавливает равновесие и полностью купирует болевые ощущения. Главное, не превышать положенные нагрузки и использовать щадящий режим тренировок. Зарядка для позвоночника при грыже поясничного отдела (крестцовый отдел), какая снимает самые сильные симптомы:

Зарядка для позвоночника при грыже

  1. Тянем мышцы и укрепляем спину — лодочка. Лежим на животе, тянем ноги и руки вверх, выгибаем спину максимально. Зафиксировались, тянемся еще сильнее. Можно выдохнуть и плавно лечь.
  2. Укрепляем все мышцы тела, тянем поясницу: планка на локтях, поднимаем каждую ногу параллельно спине, фиксируемся и опускаем.
  3. Снимаем напряжение: становимся на четвереньки. Вдохнули — сгорбили спину, выдохнули — прогнулись.

Грудной

На этом участке грыжа возникает после травмы или как следствие прогрессирования остеохондроза. Важно диагностировать новообразование на ранней стадии, больше вероятность полного излечения. Зарядка помогает пациенту дышать свободнее, насыщает органы кровью и кислородом, оздоравливает весь организм. Несколько упражнений с разным функционалом:

Гимнастика против грыжи позвоночника

  1. Растяжка для лучшего дыхания: ложимся, под спину валик, ноги сгибаем в коленях. Тянем спину вперёд к ногам до чувства полного натяжения.
  2. Распрямляем позвонки: садимся на стул, тянемся назад, затем максимально вниз. Чувствуется натяжение в спине — хорошо.
  3. Укрепляем мышцы: ложимся на спину, не отрывая лопаток, делаем мостик несколько секунд, повторить не менее 10 раз.

Шейный

Если проблемы в этом месте — нужны плавные движения и без инвентаря. Шейные межпозвоночные диски слабые, первая зарядка — только в присутствии специалиста, затем можно делать уже дома самостоятельно. Во время ремиссии разрешается чуть больше движений головой. Основные упражнения для зарядки:

Лечение гимнастикой грыжу позвоночника

  1. Растяжка мышц и снятие напряжения: стоим на четвереньках, голову тянем к груди. Натягиваем мышцу постепенно, чем медленнее, тем лучше.
  2. Быстрая разрядка при сильном ущемлении: ложимся на живот и быстро бьем пятками по ягодицам.
  3. Укрепляем позвоночник: велосипед, по очереди в разные стороны.

Методики известных ученых

Это одна из актуальных проблем современности, поэтому многие врачи разрабатывают собственные методики для неинвазивной помощи больным — лечебная гимнастика одна из них. Каждый пациент вправе самостоятельно выбрать подходящий комплекс для работы, но только вместе с курирующим его специалистом.

Метод Бубновского

Данный лечебный комплекс был разработан кандидатом медицинских наук в области устранения патологии позвоночника — Сергеем Бубновским. Суть лечебной гимнастики Бубновского — активизация жизненной силы, принципы направлены на:

  • снятие мышечного напряжения, это помогает эффективно бороться с воспалением, уменьшает отечность и устраняет защемления, пациент отмечает снижение болевого синдрома уже после нескольких упражнений;
  • глубокую проработку мышц;
  • растяжение позвоночного столба и увеличение эластичности мышц;
  • полное исключение медикаментозного лечения, нет никаких побочных эффектов.

Зарядка Бубновского при грыже позвоночника

Бубновский рекомендует зарядку для лечения грыжи в поясничном отделе, разделяя упражнения по функциональности:

  1. Растяжка для позвонков: на четвереньках максимальный прогиб спины вверх, затем плавно вниз. Шея участвует.
  2. Снятие застоя и ущемлений: ягодичный шаг. Садимся, ноги прямо и медленно идём вперёд.
  3. Укрепление мышц: лопатки прижаты к полу, отрываем таз, фиксируемся, опускаем. Можно помогать себе руками.

Видео уроки по методу Бубновского

Зарядка по методу Валентина Дикуля

Этот вид упражнений является симбиозом йоги и бодифлекса. По мнению Дикуля важно: выполнение режима дня, находится в добром здравии и настрое, уделять максимум времени зарядке.

Несколько примерных упражнений для вытяжения позвоночника, деление также по функциональности:

  1. Растяжка для позвонков: лучший эффект вместе с фитнес-резинкой. Лопатки и таз прижаты к полу, ноги зафиксированы в коленях лентой. Разведение ног по очереди без отрыва поясницы.
  2. Укрепление мышц: лопатки, поясница — на одном уровне, пятки двигаем максимально близко к тазу. Медленно поворачиваем согнутые в коленях ноги в сторону, ступни можно отрывать. Отклоняемся насколько позволяет поясница без боли.
  3. Снятие напряжения: ложимся на живот, ноги смыкаем, руки разводим. Пытаемся описать полукруг ногами вокруг туловища.

Суставная гимнастика по методу Дикуля: видео

Доска Евминова

Гимнастика при грыже позвоночника фото

Хорошие показатели дает комплекс по методике профессора Евминова. Это ЛФК с применение профилактора (патент автора, в интернете есть картинки оборудования), он разработан для эффективной проработки мышц спины и их укрепления. В комплекте к этому инвентарю идёт специальная петля, для проработки шейного отдела. Тренажер Евминова крепят к стене под нужным углом (который потом можно изменить в зависимости от необходимого упражнения). Примерный комплекс действий с инвентарем:

  1. Растягиваем спинные мышцы: лопатки и поясница на доске, поочередно тянем стопы.
  2. Тянем позвонки: стопы на себя, подбородок к груди.
  3. Разгрузка: подтягиваем каждую ногу к тазу, отводим в сторону.

Упражнения для позвоночника на доске Евминова: видео

Гимнастика при грыже позвоночника: видео

Поначалу контроль врача очень важен, запишитесь на занятия в ближайший кабинет ЛФК. Если такой возможности нет, помогут фото и видео уроки, разработанные по методике известных ученых в области восстановления функции опорно-двигательного аппарата. Материал дан в общедоступной форме, вы легко сможете выполнять зарядку в домашних условиях.

Прочтите также:


Вернуться

Как часто вы обращаетесь за помощью к врачу?